barki i biceps

[...] zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening jeszcze do konca tygodnia split: - Pn klatka/triceps - Sr plecy/biceps - Pt nogi/barki pozniej Push/Pull na nastepne 8-10 tygodni. Cel - redukcja do 85kg i okolo 15% BF do konca czerwca, pozniej spokojnie na lekka mase, docelowo 90kg/113-15BF - [...]

[...] : 1. drążek ( szeroki chwyt ) 8,8,8,8 2. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 14,12,10,10 3. podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 16,14,12,12 Piątek : barki : 1. wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,12 2. unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,12,12 triceps : 1. wyciskanie sztangi na [...]

Witam od kilku miesięcy ćwiczę fbw ale mimo diety nie widzę większych efektów i w związku z tym chciałem zmienić plan na push&pull. Mogę trenować co drugi dzień więc klasyczny 4 dniowy odpada. Czyli cwiczylbym w jednym tygodniu push, pull, push, potem pull, push, pull itd. Co sądzicie o takim planie? PUSH Klatka wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]

Witam! Mam zamiar przejść z treningu FBW na 3-dniowy trening dzielony. Oto moja propozycja, proszę o oceny i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie francuskie 3s *pompki na poręczach 3s *prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s ŚRODA [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] uczelnia co dwa tygodnie w weekendy. Treningi zazwyczaj między 18h-20h Uprawiane sporty - 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu Dieta - ogólnie brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry [...]

[...] ławeczce z ciężarem 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 czwartek brzuch piątek klatka ławeczka skos 3x8 wyciskanie hantli skos 3x8 ściąganie linek na wyciągu 3xmax barki wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 unoszenie ramienia w bok 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 obroty przedramion 3x8 biceps unoszenie przedramion w leżeniu 3x8 [...]

Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Max wyciskam 90kg Wtorek: Klatka ławka prostej: 1.55kg 6 pow 2 serie 2.65kg 5 2 3.70kg 4 4 4.80kg 3 2 5.85-90kg 1 6.70kg 3 1 7.80kg 2 1 9.85-90kg 1 10.70kg 3 1 11.80kg 2 1 12.85-90 1 13.80kg 2 1 ławka skośna: 6 serii 8,6,6,4,2,1 Rozpietki :) 3x12 Czwartek: plecy wyciag do karku/klatki [...]

Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]

Trening na siłe. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]

Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]

siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]

Witam Was , pewnie tematów jest dużo ale myślę, że to jednak wyjątek i potrzebuje jakby odizolowanej rady. Trenuje piłke nożna, kilku lat w seniorach , moj wiek 22. Na siłowni trenuje z wiekszymi , mniejszymi przerwazmi od 3-4 lat . Podstawy oczywiście znam itp . Przejdzmy do sedna sprawy: Proszę o radę w planie :będę trenował 2 razy w tyg na [...]

[...] ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8 unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 -przedramie -uginanie podchwytem i [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.6 podciąganie sztangielek [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon.- triceps, klata śrd.- biceps,plecy pt.- nogi, barki. W DNT aeroby + nie dawno zacząłem Abs'y Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : dom, dostęp do [...]

Witajcie. Mam problem, z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, [...]